Bhastrika är en typ av pranayama, eller kontrollerad andningsteknik, som används inom yoga. Det innebär att man snabbt andas in och andas ut genom näsan, vilket skapar en bälgliknande rörelse i bröstet. Bhastrika sägs hjälpa till att rena kroppen och sinnet, öka energinivåerna och stimulera nervsystemet.
Så här kan du träna Bhastrika:
- Sitt i en bekväm, upprätt position, antingen på golvet eller på en stol.
2. Börja andas snabbt och djupt genom näsan, skapa ett starkt och jämnt flöde av luft in och ut ur lungorna.
3. Låt ditt bröst expandera och dra ihop sig med varje inandning och utandning, som om du använde en bälg för att elda.
Öva Bhastrika i flera cykler, fokusera på den snabba och djupa andningen. Efter flera cykler, återgå till normal andning och ta några djupa andetag, så att din kropp kan lugna sig.
Det är viktigt att utöva Bhastrika på ett avslappnat och bekvämt sätt, och undvik all belastning eller spänning i bröstet eller magen. Bhastrika kan vara uppfriskande, så det är bäst att öva det på morgonen eller under dagen, snarare än före sänggåendet. Som med alla former av pranayama, rekommenderas det att lära sig Bhastrika av en kvalificerad lärare, eftersom felaktig teknik kan leda till fysiska eller psykiska skador.