Tre populära andningsövningar

Share on FacebookTweet about this on Twitter

Vi beskriver nedan tre andningsmetoder som är tämligen populära bland yogier. Den första är den välkända ”renande yogaandningen” (härefter kallad renande andning) som tillskrivs ligga bakom den stora uthållighet av lungorna som återfinns bland yogier, och de avslutar oftast en andningsövning med denna renande andning.

[GARD]

Vi beskriver också den ”nerv-vitaliserande yogaandningen” (härefter kallad nerv-vitaliserande andning) som i evigheter har gått i arv bland yogier men aldrig har förbättrats av västerlänningar.

Vi beskriver även ”yogi-röstandningen” som i stor utsträckning står för de melodiösa, vibrerande röster som återfinns hos de bästa orientaliska yogierna.  Se dessa övningar som en gåva från dina österländska bröder och börja praktisera dem.

1. Renande andning

Yogierna har en favoritandning som de utövar när de känner ett behov av att ventilera och rena lungorna. De avslutar många av sina övriga andningsövningar med denna andning och vi har valt att följa deras exempel. Denna renande andning ventilerar och renar lungorna, stimulerar alveolerna, ger en allmän tonus till andningsorganen och främjar deras allmänt friska tillstånd. Förutom denna effekt har det visat sig att andningen i hög grad fräschar upp hela systemet. Efter att ha ansträngt andningsorganen kommer talare, sångare etc. att finna att denna andning är särskilt vilsam.

  1. Andas in ett fullständigt andetag.
  2. Håll andan i några sekunder.
  3. Forma läpparna som om du blåser en visselpipa (men tryck inte ut kinderna) och släpp därefter med stor kraft ut lite luft genom munnen.
  4. Vänta en stund, håll andan, och fortsätt att blåsa ut lite mer luft.
  5. Upprepa tills det inte finns någon mer luft kvar att blåsa. Kom ihåg att en avsevärd kraft ska användas vid utandning genom läpparnas öppning.

Denna andning är tämligen uppfriskande när du är trött och allmänt slut. Om du provar den kommer du att bli övertygad om dess förtjänster. Du bör öva tills den kan utföras naturligt och lätt, eftersom den används för att avsluta ett stort antal andra övningar som tas upp i denna bok och det är viktigt att den förstås ordentligt.

Nerv-vitaliserande andning

Nerv-vitaliserande andning är en välkänd övning bland yogier. Enligt dem är den bland de starkaste nervstimuli och energigivare som mänskligheten känner till. Övningens syftar till att stimulera nervsystemet, utveckla nervkraften, energin och vitaliteten. Den ger ett stimulerande tryck mot viktiga nervcentra, som i sin tur stimulerar och ger energi till hela nervsystemet, samt skickar ett ökat flöde av nervkraft till alla delar av kroppen.

  1. Stå upprätt.
  2. Andas in ett komplett andetag och håll andan.
  3. Sträck ut armarna rakt framför dig, låt dem vara något mjuka och avslappnade, med endast tillräckligt med nervkraft för att hålla dem utsträckta.
  4. Dra händerna långsamt bakåt mot skuldrorna och spänn gradvis musklerna så mycket att du känner en darrande rörelse när dina nu hårt knutna nävar når axlarna.
  5. Håll därefter musklerna spända, samtidigt som du långsamt stöter ut knytnävarna och sedan snabbt drar dem tillbaka (fortfarande spända). Upprepa ett flertal gånger.
  6. Andas ut kraftigt genom munnen.
  7. Avsluta med renande andning.

Effektiviteten hos övningen beror i hög grad på hur snabbt du drar tillbaka knytnävarna, på musklernas spänning, och naturligtvis på lungorna som är fyllda med luft. Övningen måste erfaras för att uppskattas. Det finns ingen bättre styrketår, som våra västerländska vänner skulle ha uttryckt saken.

[GARD]

Yogi-röstandning

Yogierna har en speciell form av andning för att utveckla rösten. De är kända för sina underbara röster, som är starka, jämna och klara, och har en underbar trumpetliknande klang. Efter att ha praktiserat denna speciella andningsövning har deras röster blivit mjuka, vackra och flexibla, med en obeskrivligt säregen flytande kvalitet och stor kraft. Metoden kan med tiden ge ovan nämnda egenskaper, en röst som en yogi, till den som troget praktiserar den.
Denna form av andning ska naturligtvis endast användas som en tillfällig övning och inte som en vanlig form av andning.

  1. Andas in ett komplett andetag mycket långsamt, men stadigt, genom näsborrarna. Ta så mycket tid som möjligt på dig vid inandningen.
  2. Håll andan i några sekunder.
  3. Blås ut luften kraftigt i ett stort andetag med vidöppen mun.
  4. Vila lungorna med renande andning.

Utan att gå närmare in på yogiernas teorier om ljudalstring vid tal och sång kan vi säga att erfarenheten har lärt dem att klangfärg, kvalitet och en kraftig röst inte bara beror på röstorganen i halsen, utan även att ansiktsmuskler etc. är av betydelse. Vissa män med stor bröstkorg har en dålig röstton, samtidigt som andra med en jämförelsevis liten bröstkorg har en röst med fantastisk styrka och kvalitet.

Här är ett intressant experiment värt att prova:

  1. Ställ dig framför en spegel och börja vissla, och notera formen på munnen och ditt allmänna ansiktsuttryck.
  2. Prata eller sjung sedan som vanligt och se skillnaden.
  3. Börja sedan att vissla igen i ett par sekunder,
    och sedan, 
    utan att ändra positionen för dina läppar eller ansikte, sjung några toner och notera vilken levande, resonant, tydlig och vacker ton du får.

Samtliga andningsövningar har hämtas från boken ”Handbok i yogaandning”.

[GARD]

Komplett andning

Share on FacebookTweet about this on Twitter

Komplett andning är den mest grundläggande andningen i hela andningsläran. Du måste till fullo bekanta dig med metoden och behärska den perfekt innan du kan hoppas på att se resultat från övriga andningstekniker. Du bör inte nöja dig med att endast halvdant lära dig metoden, utan istället på allvar arbeta med den till dess den blir ditt naturliga sätt att andas. Det kommer att kräva arbete, tid och tålamod, men utan dessa saker har ingenting någonsin åstadkommits. Till andningsläran finns inga genvägar. För att se resultat måste du vara beredd att träna och studera på allvar.[GARD]

De resultat som erhålls av att fullständigt behärska yogaandning är stora och ingen som har lärt sig den går frivilligt tillbaka till att andas som förut. Du kommer att berätta för dina vänner att du anser dig ha fått mer än väl tillbaka för nedlagt arbete. Vi säger detta nu så att du helt kan förstå nödvändigheten och betydelsen av att behärska denna grundläggande yogaandning, istället för att hoppa över den för att prova på några av de andra attraktiva variationer. Återigen, om du börjar på rätt sätt uppnår du resultat, men försummas grunden kommer hela bygget förr eller senare att rasa.

Ett möjligen bättre sätt att visa på hur du kan utveckla komplett andning kan vara enkla anvisningar, som sedan följs upp med allmänna kommentarer och avslutas med övningar. Dessa övningar syftar till att utveckla bröstkorg, muskler och lungor, som efter bristfällig andning har tillåtits stanna i ett oexploaterat tillstånd. Här vill vi säga att denna fullständiga andning inte är påtvingad eller onormal, utan tvärtom går tillbaka till naturens egna principer. Den friska ociviliserade vuxna personen och det friska civiliserade barnet andas båda på detta sätt, men den civiliserade människan har antagit onaturliga metoder för sitt leverne, kläder, etc. och förlorat sin födslorätt.

Vi vill påminna dig om att komplett andning inte nödvändigtvis kräver att lungorna fylls fullständigt vid varje inandning. Du kan andas in en genomsnittlig mängd luft med hjälp av komplett andning, och fördela inandningsluften i stor eller liten kvantitet till lungornas alla delar. Men du måste andas in en serie av fulla kompletta andetag flera gånger om dagen, när tillfälle erbjuds, för att hålla systemet i gott skick.

Instruktion för komplett andning:

  1. Stå eller sitt upprätt.
  2. Andas in stadigt genom näsan och fyll först de nedre delarna av lungorna. Detta åstadkoms genom att diafragman aktiveras. När den sänks ger den ett lätt tryck på bukorganen, som i sin tur trycker fram bukväggen.
  3. Fyll därefter de mellersta delarna av lungorna och tryck ut de nedre revbenen, bröstbenet och bröstkorgen.
  4. Fyll därefter de övre delarna av lungorna genom att skjuta ut den övre bröstkorgen. Detta lyfter bröstet inklusive de övre sex eller sju revbensparen.
  5. I den slutliga rörelsen kommer den nedre delen av buken att dras in något, vilket stöder lungorna och hjälper till att fylla lungornas översta delar.
  6. Håll andan i några sekunder.
  7. Andas ut i ett ganska långsamt tempo och håll bröstet i en fast position. Dra in buken något och lyft den långsamt uppåt, samtidigt som luften lämnar lungorna. Slappna av bröst och buk när luften är fullständigt utandad.

Lite övning kommer att göra denna del av andningen lätt, och när du väl har lärt dig hela rörelsen kommer den att utföras nästan automatiskt. Vid en första anblick kan det verka som om denna andningsmetod består av tre distinkta rörelser, men så är inte fallet. Inhalationen är kontinuerlig och hela brösthålan, från diafragman till bröstets högsta punkt nära nyckelbenen, expanderas i en likformig rörelse.

Undvik en ryckig serie av inandningar, utan sträva istället efter att uppnå en jämn och sammanhängande rörelse. Med lite övning övervinner du snart tendensen att dela upp inandningen i tre rörelser, utan andas istället i ett enhetligt kontinuerligt andetag och kan fullfölja inandningen på några sekunder.

Det kommer att framgå att med komplett andning aktiveras hela andningsapparaten genom att alla delar av lungorna, inklusive de mest avlägsna alveolerna, utnyttjas och brösthålan expanderas i alla riktningar.[GARD]

Du kommer också att märka att komplett andning verkligen är en kombination av låga, mellan och höga andetag som snabbt efterföljer varandra, i en given ordning och på ett sådant sätt att de bildar ett enhetligt, kontinuerligt och komplett andetag.

Det är en stor fördel om du övar komplett andning framför en stor spegel. Placera händerna lätt över buken så att du känner av rörelserna. I slutet av inandningen är det bra att då och då höja axlarna något. Därmed höjs nyckelbenen och luften kan passera fritt i den lilla övre loben av höger lunga, den plats som först brukar drabbas av tuberkulos.

När du börjar öva kan du ha mer eller mindre problem med att behärska komplett andning, men med lite övning kommer du att lyckas. När du väl har lärt metoden kommer du aldrig mer frivilligt att återgå till att andas som förut.

Samtliga andningsövningar har hämtas från boken ”Handbok i yogaandning”.

Andningsövningar – sju basala andningstekniker

Share on FacebookTweet about this on Twitter

Nedan beskriver vi våra favoritövningar som du genom att andas rätt hjälper till att utveckla lungor, muskler, ligament, alveoler mm. De är alla enkla men fantastiskt effektiva, och utgör kärnan i många intrikata och mer komplicerade andningsövningar.

Fortsätt läsa Andningsövningar – sju basala andningstekniker